trening siłowy

Z treningami jest tak, że teraz mam przerwę w dodatkowej pracy. Pewnie niedługo do niej wrócę, więc 1-2 treningi wypadną. Basenu nie traktuje jako jednostki treningowej, to raczej rehabilitacja mięśni pleców. Co do diety, wiem że jest kiepska. Co konkretnie mogę jeść po treningu (20-21) żeby utrzymać spadek wagi? Jakie tłuszcze włączyć? Uzywam [...]

- poniedziałek trening siłowy - wtorek interwały LUB cardio - środa trening siłowy - czwartek interwały LUB cardio - piątek trening siłowy - sobota interwały LUB cardio - niedziela off

[...] w pracy do 19:30 + - kilka innych rzeczy mi się sprzeciwiło. Suma sumarum o 21 będąc w domu było już za późno. Może to i lepiej na bolące nogi? Poszperam tymczasem i dobiorę trening siłowy. Basen poczeka. Przynajmniej do jutra. Początki nie są łatwe. Szacowanie produktów, wpisywanie do tabelek i sumowanie wychodzi mi zdecydowanie łatwiej kiedy [...]

Dziś trening siłowy. Po przerwie w pełni zregenerowana dziś czuję, że miałam pełną moc :-PP Trening: Rozgrzewka - 1,7km 14min 
A Animal flow 12' 4 rundy 30s bear walk  30s przysiad z wyskokiem  30s przysiad na 1 nodze  30s crab walk  30s dead bug  30s przerwa  Animal flow 2 rundy 15x ape lateral 15x ape forward 15x side kick trough B. Martwy ciąg [...]

[...] kg Prostowanie nóg siedząc 25/25/27,5 kg Wyprosty tułowia z opadu  5/5/5 kg *Wyciskanie sztangi stojąc 15/15/15 kg Plank 1 min 30s *- umknęło mi to ćwiczenie w ostatnim treningu siłowym B, więc odrobiłam teraz /-) + cardio i mobility 20min Dieta: /SFD/2018/3/1/86616d5b7a32473b933f07b2326f7b34.jpg Zmieniony przez - Cini w dniu 2018-03-01 [...]

Miałam wczoraj wieczorem dodać posta ale coś padłam.:-D Było tak: Trening: rano bieganie 3km popołudniu trening siłowy TRX + taśmy Rozgrzewka #Obw x2  po 15-20 powt: *przysiady -taśma *pompki *podciaganie -TRX *MC na 1 nodze -TRX *wyciskanie stojąc -taśma *pistolety -TRX *wiosłowanie -TRX *russian twist *rozpiętki -taśma *tricepsy prostowanie [...]

na 1 stronie jest rozpisany... 10 tygodniowy trening siłowy (trójbojowy). Senegroth go układał, cel to poprawa wyników w Wyciskaniu leżąc , Martwym ciągu i Przysiadzie, lecz na 1 miejscu jest Wyciskanie leżąc .;)

Zaczynam pracę fizyczna i to mnie cieszy przy redukcji. Tylko mam takie pytanie tutaj do chłopaków i byłbym wdzięczny za podpowiedzi. Planuję robić tak. Poniedziałek : trening siłowy i po silowym 35 min aeroby. Tempo aerobow około 12 km/h. Wtorek : same aeroby. Czas i prędkość taka sama. Środa przerwa Czwartek: silowy trening bez aerobow Piątek [...]

to że zrobisz nawet i 1000 powtórzeń nie znaczy że znalazłeś się w ramach przemian aerobowych. To dalej będzie trening siłowy Jesteś w stanie przez powiedzmy 30 minut wykonywać brzuszki ze stałym tętnem? Nie sądzę.. Pozatym ćwiczenia siłowe palą kalorie a to czy spalają tłuszcz czy nie zależne jest tylko od tego ile tych kalorii organizmowi [...]

Ok, Zapoznałem się z artykułem(oraz z paroma innymi tego samego autora). Byłem też na 2 treningach tajskiego w tamtym tygodniu, okazuje się, że z kondycją jest gorzej niż myślałem. Na razie skupię się na kondycji/wytrzymałości i zrzuceniu paru kg. W tym tygodniu idę na 3 treningi i nie zamierzam niczego dodawać, do momentu w którym będę mógł [...]

[...] jajko, oliwa, szpinak, zielona pietruszka - pieczone w piekarniku ** mielone wołowe, mielone indycze, siemię lniane (zmielone), jajko - pieczone w piekarniku TRENING: ^ trening siłowy 25min modyfikacje opisane poniżej ^ basen 45min ^ burpee challenge: 6 SPOWIEDŹ SZCZERA: Dzień był trochę nieregularny. Hamerykanie mieli ustawowo wolne, ale [...]

[...] trzech, a brakujące dorobię w kolejnym terminie, ewentualnie zrobię tylko jedno -w drugi weekend października, również w Warszawie wypadają dość ciekawe szkolenia – jedno to trening siłowy kobiet w ciąży, drugie osób bardzo otyłych. Co prawda brałem już udział w szkoleniach poruszających oba zagadnienia, jednak był to trening bardziej [...]

Ile Ci czasu zajmuje trening siłowy ? Zmieniony przez - vexoo0104 w dniu 2015-03-22 19:35:51

[...] wg filmiku J.Bilczyńskiego. Wychodzi mi 2600kcal waga 88kg wzrost 183cm wiek 29l BMR - 1885kcal, Neat (endomorfik) przyjąłem na poziomie 300kcal Wydatek energetyczny 60min trening siłowy, 20min cardio; 10kcal/min siłowy i 9kcal/min areo 4x60min+10ckal/min+4x20minx9kcal= 420 BMR+NEAT+Wydatek 1885kcal+300kcal+420kcal = 2600kcal Aktualnie [...]

[...] sporty w ciagu tygodnia uprawiane są nie regularne, ale przeważnie minimum raz w tygodniu. Rower koszykókę i tenis można potraktować jako dodatkowa aktywność, ale nie baze treningu. Ich intensywność w zależności od mocy. Myślałem o 3-4 treningach siłowych i ok.3 areobowych w tygodniu. Może zdarzyć się dzień w którym np. o 6:00 rano ide biegać, [...]

[...] nie poprawiasz sily, nie wzmacniasz miesni, to nie dziw sie ze cie bola kolana. Szczegolnie po jakiejs kontuzji jest bardzo wazne by wzmocnic miesnie nog, umiejetnie dobrac trening o rosnacej intensywnosci bys stal sie silny. Bez tego beda cie te kolana bolec coraz bardziej. Najgorsze to w takiej sytuacji jest myslenie ze 'musisz oszczedzac [...]

[...] rozgrzewkę 10 min. Po ćwiczeniach aeroby ok 23 do 35 min. Od teraz systematycznie i codziennie, ale ja się stęskniłam:))) Aha, tak sobie myślę że jeszcze ten tydzień zrobię trening siłowy dla początkujących a od następnego zacznę Trening siłowy FBW NR 1 by Obliques z 'Odchudzania łopatologicznego'. Jeśli nie powinnam to proszę wyprowadźcie mnie [...]

[...] słowa podziękowania dla Tadeusza (faftaq) za pomoc i cierpliwość :) 4. TRENING Początkowy okres to szaleństwo. Powiem wprost - po 3 miesiącach zajechałem organizm. 10-14 treningów (siłownia + bieganie) w tygodniu to był absolutnie najgorszy pomysł jaki mógł mi przyjść do głowy. Odbiło się to totalnym zjazdem i wieloma problemami z hormonami, [...]

[...] I na początku próbować redukować jak najmniejszym nakładem sił, po to, żeby móc ewentualnie później przykręcić śrubę? ja nie jestem zwolennikiem cardio ale jesli lubisz i widzisz ze działa to czemu nie nie jestem zwolennikiem bo moze dlatego ze jestem leniem wole bardziej skoncentrowany trening ile trening siłowy w tygodniu? 3? a moze 5?

[...] niedawna zaczął bawić się bardziej w budowanie sylwetki aniżeli siły. Odkąd pamiętam go gdy jeszcze chodziłem na jego osiedle to to był byk straszny. Predyspozycje, typowy trening siłowy, dobra kreatyna i ostry zapierdziel. Na zwiększenie siły bardzo fajną opcją jest dokładanie np. 2.5 kg do 5 kg max co trening i ciągłe progresowanie, a jak [...]